OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Freerunning – Akrobatik und Ästhetik in Perfektion

Freerunning wird oftmals mit Parkour gleichgesetzt, was auch wenig verwunderlich ist, da sie ähnliche Elemente enthalten und die Schöpfer beider Disziplinen sich noch aus der Jugend kennen. Freerunning kommt somit, wie auch Parkour, aus Frankreich und wurde von Sebastien Foucan ins Leben gerufen. Freerunning bedeutet Freiheit, Freiheit sich zu bewegen und das auf jedem Terrain….

Zumba – Fitness meets lateinamerikanischen Tanz

Zumba – Fitness meets lateinamerikanischen Tanz

Zumba gehört mittlerweile zum festen Bestandteil in vielen Fitnessstudios. Seinen Ursprung hat der lateinamerikanische Tanz in Kolumbien. Entgegen anderer Tanzkurse wird bei Zumba kein Takt gezählt, sondern man folgt der Musik. Die Spannbreite der Übung ist sehr breit, da der Tanz u.a. Elemente aus Mambo, Merengue, Salsa, aber auch Hip-Hop und Salsa vereinigt. Zumba ist…

low-carb-brot

Selbstgemachtes Low-Carb-Brot

Der Verzicht bei einer kohlenhydratarmen Ernährung auf Brot fällt für viele nicht einfach. Deshalb habe ich euch ein Low-Carb-Brot-Rezept mitgebracht. Es enthält ca. 80% weniger Kohlenhydrate als ein normales Brot. Des Weiteren ist es reich an Ballaststoffen und sättigt somit sehr gut. Zutaten: 8 Eier 2 EL Vollkornmehl 1 Päckchen Backpulver 1 Prise Salz 1…

Proteinriegel selbstgemacht

Selbstgemachte Eiweißriegel

Proteinriegel von Weider und Co sind lecker und der ideale Snack für zwischendurch. Die Low-Carb-Riegel sind das richtige für eine kohlenhydratarme Ernährung. Zudem können sie den Heißhunger auf etwas süßes stillen. Der große Haken ist jedoch der Preis. Aus diesem Grund zeige ich euch im Folgenden ein sehr einfaches Rezept für einen selbstgemachten Eiweißriegel. Gleich…

Schultertraining

Schultertraining – Der Plan zur massiven Schulter

Das Schultertraining hat zu Unrecht oftmals eine untergeordnete Bedeutung auf vielen Fitnessplänen. Doch eine kraftvolle Schulter verbreitert den Oberkörper und lässt ihn massiver erscheinen. Die Schulter besteht aus drei Teilen. Alle Anteile sollten im Schultertraining gleichermaßen trainiert werden, wie es der folgende Plan zeigt. 1. Übung: Nackendrücken Langhantel Nackendrücken kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt…

ernährungsplan zum muskelaufbau

Ernährungsplan zum Muskelaufbau

Neben dem Training ist die Ernährung ein elementarer Bestandteil, um gewünschte Trainingserfolge zu erzielen. Aus diesem Grund wollen wir im Folgenden ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau vorstellen, den ihr für euch übernehmen oder auch adaptiert übernehmen könnt. Der Plan ist an einer kohlenhydratarmen Ernährung orientiert und deshalb nicht für Hardgainer geeignet. Frühstück 1. Variante Rührei mit…

bankdrücken

Brustmuskeltraining – Erfolgreich zur Arnie-Brust

Die Brust von Arnold Schwarzenegger war zur Zeiten seiner Mr. Olympia-Erfolge sein Aushängeschild. Zugegebener Maßen werden hier nur die wenigstens von uns hingelangen und ob wir dies möchten, sie auch mal dahin gestellt. Nichtsdestotrotz gehört zu einer durchtrainierten Figur auch eine ansprechende Brustmuskulatur. Nicht umsonst gehört Bankdrücken für die meisten zur ihren Lieblingsübungen. Der folgende…

Muskeltraining für den Bauch

Muskeltraining für den Bauch

Das richtige Muskeltraining für den Bauch ist eine Grundvoraussetzung für einen gepflegten Waschbrettbauch. Aus diesem Grunde wollen wir im Folgenden ein paar effektive Übungen für den Bauch vorstellen. 1. Crunches Crunches oder Sit ups gehören zu den Klassikern des Muskeltrainings für den Bauch. Sie trainieren insbesondere die geraden Bauchmuskeln. In liegender Position winkelt man die…