Heute in der Kategorie „Trainingsplan für Frauen“ gucken wir uns mal ein paar gute Übungen für Beine und Po an. Endloslange Beine sind der Traum der Männer. So hieß es jedenfalls lange Zeit. Neuere Studien belegen jedoch, dass es nicht auf die Länge ankommt, sondern auf das Verhältnis zwischen Beinen und Oberkörper. Dabei wird ein…

Muskeln sind schön und gut, doch was nützt es, wenn man nicht mehr zwischen Bizeps, Trizeps oder Schulter unterscheiden kann, da der Körperfettanteil zu hoch ist. Auch wenn der Winter näherkommt, sollte man dies nicht als Anlass nehmen, um sich auf die faule Haut zulegen. Hier muss also ein effektives Definitionstraining her. Das Definitionstraining der…

Jeder Mensch hat seinen eigenen Laufstil. Oftmals erkennt man Freunde und Bekannte an ihren typischen Bewegungen beim Laufen, wie an ihrer Stimme oder an ihrer Kleidung. Doch wie sieht eigentlich der ideale Laufstil aus? Der Fersenlauf Der Fersenlauf, oder auch Rückfußlauf genannt, gehört zu dem am meisten verbreiteten Laufstil. Zunächst wird dabei mit der äußeren…

Ein breites Kreuz ist nicht nur für viele Männer sehr begehrenswert. Auch in der Frauenwelt gehört ein breites Kreuz zu einem attraktiven Mann. Doch eine starke Rückenmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sondern dient auch zur Streckung der Wirbelsäule. Insbesondere Personen, die viel im Sitzen arbeiten, haben oftmals Rückenschmerzen. Grund hierfür ist eine zu schwach…

Der Bizeps gehört zu den beliebtesten Muskeln der Sporttreibenden. Aber wer hätte nicht gerne einen dicken Oberarm? Leider ist der Bizeps sehr stark genetisch veranlagt. Das bedeutet, dass mehr Bizepstraining nicht mehr Effekt bringt. Um aber das eigene Potential optimal auszuschöpfen, eignet sich das folgende Bizepstraining. Bizepscurls mit der SZ-Stange im Stehen Bei den Bizepscurls…

Das Schultertraining hat zu Unrecht oftmals eine untergeordnete Bedeutung auf vielen Fitnessplänen. Doch eine kraftvolle Schulter verbreitert den Oberkörper und lässt ihn massiver erscheinen. Die Schulter besteht aus drei Teilen. Alle Anteile sollten im Schultertraining gleichermaßen trainiert werden, wie es der folgende Plan zeigt. 1. Übung: Nackendrücken Langhantel Nackendrücken kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt…

Die Brust von Arnold Schwarzenegger war zur Zeiten seiner Mr. Olympia-Erfolge sein Aushängeschild. Zugegebener Maßen werden hier nur die wenigstens von uns hingelangen und ob wir dies möchten, sie auch mal dahin gestellt. Nichtsdestotrotz gehört zu einer durchtrainierten Figur auch eine ansprechende Brustmuskulatur. Nicht umsonst gehört Bankdrücken für die meisten zur ihren Lieblingsübungen. Der folgende…

Das richtige Muskeltraining für den Bauch ist eine Grundvoraussetzung für einen gepflegten Waschbrettbauch. Aus diesem Grunde wollen wir im Folgenden ein paar effektive Übungen für den Bauch vorstellen. 1. Crunches Crunches oder Sit ups gehören zu den Klassikern des Muskeltrainings für den Bauch. Sie trainieren insbesondere die geraden Bauchmuskeln. In liegender Position winkelt man die…