Der Eiweißshake – das richtige Protein zur richtigen Zeit

Jeder fitte Sportler kennt sie und trinkt sie. Die Rede ist natürlich von Eiweißshakes, ohne die echte Fitness-Experten ihren Tag nicht mehr beginnen oder das Haus verlassen. Dabei gibt es viele falsche Vorstellungen über die Wirkung und die Vorteile von klassischen Proteinshakes. Wir klären auf und erklären, inwiefern die eiweißhaltigen Getränke wirklich nützen können. Ist…

Wasser beim Sport – wichtig für Gesundheit und Leistung

Drei Liter Wasser pro Tag – so lautet eine allgemeingültige Faustregel, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht. Ganz so einfach ist es allerdings nicht. Wie viel Wasser wir täglich brauchen, hängt nämlich von unserem Gesundheitszustand und unserem Gewicht ab. Besonders viel Flüssigkeit benötigen Menschen, die Sport treiben, da sich hierbei der durchschnittliche Wasserverlust erhöht. Darum…

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Koffeinprodukte im Sport Teil 2 – nicht jeder Energydrink ist zu empfehlen

Die vorteilhaften Wirkungen des Koffeins beim Sport dürften mittlerweile geklärt sein (siehe Teil 1). Allerdings gibt es derweil sehr viele verschiedene Methoden, wie das Koffein in den Körper gelangen kann. Gerade Jugendliche greifen sehr häufig auf Energydrinks zurück. Sie sind extrem schmackhaft, sehr süß und bringen jede Menge Energie mit. Allerdings sind sie auch mit…

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Koffeinprodukte im Sport Teil 1 – die natürlichen Dopingmittel

Jeder kennt es: Am Abend zu viel Kaffee getrunken und schon fällt das Einschlafen schwer. Irgendwann schloss aus diesem Effekt jemand, dass Kaffee belebt. Besonders für Sportler war dies von Vorteil, die mithilfe des Heißgetränks etwas leistungsfähiger wurden. Verantwortlich dafür ist die im Kaffee enthaltene Substanz Koffein. Mittlerweile wird Koffein extrahiert von Kaffee angeboten und…

Beta-Alanin – Der Newcomer unter den Aminosäuren

Testosteron Booster – wirklich hilfreich oder unsinnig?

Die Industrie für Nahrungsergänzungsmittel – besonders für Sportler – lässt sich bekanntlich immer wieder neue Dinge einfallen, um potentielle Käufer anzulocken, indem immer schnellere und bessere Erfolge versprochen werden. Mehr Kraft und mehr Muskelzuwachs wünscht sich letztendlich jeder, der sich tagtäglich ins Fitnessstudio schleppt. Ein bekanntes und erfolgreich vermarktetes Supplement ist der Testosteron Booster. Doch…

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Leckere Rezeptideen mit Eiweißpulver

Ein wenig Eiweißpulver in den Mixer geben, Milch oder Wasser dazu, kräftig schütteln und trinken. Die meisten Sportler werden dies kennen. Denn Proteinshakes zählen zu den beliebtesten Supplements, die es auf den Markt gibt. Auch weil die Wirkung im Gegensatz zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln belegt ist. Dessen sind sich natürlich auch die Hersteller bewusst, weswegen es…

Casein-Protein im Check

Was ist Casein-Protein? Casein (man schreibt auch: Kasein) ist ein Protein, das in der Milch vorkommt. Dem entsprechend wird es aus Milchprodukten wie Käse, Quark, etc. gewonnen. Die biologische Wertigkeit von Casein ist etwas geringer als bei anderen Eiweißsorten, jedoch hat Casein dafür andere Vorteile, die das Produkt bei Sportlern zu einer beliebten Nahrung bzw….

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Supplemente für Hardgainer

Hardgainer haben es leicht. Sie können das ganze Jahr über essen was sie wollen, trotzdem bleiben sie schlank und sie müssen sich nicht über eine aufgeblähte Taille ärgern. Beim Streben nach einem massigen, muskulösen Körper sind sie allerdings benachteiligt: Ihr Stoffwechsel läuft ständig auf Hochtouren. Kalorien werden rasant verbrannt und dadurch haben es die Athleten…

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L-Carnitin im Check

Es gibt eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweißen, die der menschliche Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Die genaue Wirkung einzelner Bausteine sind dabei nicht immer bekannt. So ergeht es auch dem L-Carnitin, das eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess spielt und bei Sportler äußerst beliebt ist. Aminosäuren Der menschliche Körper gewinnt L-Carnitin aus den…

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Vitaminpräparate – Sinn oder Unsinn?

Vitaminpräparate gibt es mittlerweile nahezu in jedem Supermarkt und in jeder Drogerie zu kaufen. Die Grundidee ist simpel. Vitamine sind gesund und wenn man mal nicht genügend Obst und Gemüse zu sich nehmen kann, dann kann man mit den kleinen Tabletten die Reserven auffüllen. Doch können Vitaminpräparate wirklich Obst und Gemüse ersetzen? Und ist es…