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Trainingsplan für Frauen: Übungen für Beine und Po

Heute in der Kategorie „Trainingsplan für Frauen“ gucken wir uns mal ein paar gute Übungen für Beine und Po an. Endloslange Beine sind der Traum der Männer. So hieß es jedenfalls lange Zeit. Neuere Studien belegen jedoch, dass es nicht auf die Länge ankommt, sondern auf das Verhältnis zwischen Beinen und Oberkörper. Dabei wird ein…

Jo-Jo-Effekt: Alles über das Rauf und Runter

10 Tage Diät erfolgreich überstanden. Der Stolz ist groß, denn die Wage zeigt endlich das gewünschte Ergebnis. Doch nach kürzester Zeit sind die unerwünschten Kilos wieder da und meist auch noch ein paar Extrakilos dazu. Der Jo-Jo-Effekt hat zugeschlagen. Wie kommt es zum Jo-Jo-Effekt? Diäten mit einem starken Kaloriendefizit führen dazu, dass man zunächst viel…

Definitionstraining: Harte Muskeln durch weniger Körperfett

Muskeln sind schön und gut, doch was nützt es, wenn man nicht mehr zwischen Bizeps, Trizeps oder Schulter unterscheiden kann, da der Körperfettanteil zu hoch ist. Auch wenn der Winter näherkommt, sollte man dies nicht als Anlass nehmen, um sich auf die faule Haut zulegen. Hier muss also ein effektives Definitionstraining her. Das Definitionstraining der…

Laufen für Einsteiger: Der richtige Laufstil

Jeder Mensch hat seinen eigenen Laufstil. Oftmals erkennt man Freunde und Bekannte an ihren typischen Bewegungen beim Laufen, wie an ihrer Stimme oder an ihrer Kleidung. Doch wie sieht eigentlich der ideale Laufstil aus? Der Fersenlauf Der Fersenlauf, oder auch Rückfußlauf genannt, gehört zu dem am meisten verbreiteten Laufstil. Zunächst wird dabei mit der äußeren…

Rope Skipping – Seilspringen im Trend

Man nehme ein Seil, füge etwas spritzige Musik hinzu und schon entsteht ein neuer Trendsport Namens Rope Skipping. Ok, ganz so banal ist es dann doch nicht. Doch werfen wir erst einmal einen Blick in die Ursprünge des Rope Skippings… Der Ursprung von Rope Skipping Rope Skipping kommt, wie es der Name erahnen lässt, aus…

Rückentraining – Für ein ausgeprägtes V-Kreuz

Ein breites Kreuz ist nicht nur für viele Männer sehr begehrenswert. Auch in der Frauenwelt gehört ein breites Kreuz zu einem attraktiven Mann. Doch eine starke Rückenmuskulatur sieht nicht nur gut aus, sondern dient auch zur Streckung der Wirbelsäule. Insbesondere Personen, die viel im Sitzen arbeiten, haben oftmals Rückenschmerzen. Grund hierfür ist eine zu schwach…

Bizepstraining – Dein Plan für mehr Umfang

Der Bizeps gehört zu den beliebtesten Muskeln der Sporttreibenden. Aber wer hätte nicht gerne einen dicken Oberarm? Leider ist der Bizeps sehr stark genetisch veranlagt. Das bedeutet, dass mehr Bizepstraining nicht mehr Effekt bringt. Um aber das eigene Potential optimal auszuschöpfen, eignet sich das folgende Bizepstraining. Bizepscurls mit der SZ-Stange im Stehen Bei den Bizepscurls…

Kohlenhydrat-Timing – Die richtigen Carbs zur richtigen Zeit

Früher teilte sich das Jahr eines Bodybuilder in Definition- und Massephasen. In der Massephase wurde dann Pasta, Reis und alles was sonst noch vor Kohlenhydraten strotzt fast stündlich in sich hinein gefuttert. Dieses Vorgehen ist glücklicherweise nicht mehr zeitgemäß. Heute heißt das Zauberwort Kohlenhydrat-Timing. Kohlenhydrate lassen bekanntermaßen den Insulinspiegel ansteigen, welches im Körper vielfältige Funktionen…

Beta-Alanin – Der Newcomer unter den Aminosäuren

Beta-Alanin – Der Newcomer unter den Aminosäuren

Beta Alanin gehört zu den nicht essenziellen Aminosäuren. Es kommt in vielen proteinreichen Nahrungsmitteln vor, wie beispielsweise Pute, Hähnchen, Rindfleisch oder Garnelen. Man geht jedoch davon aus, dass die über Nahrung aufgenommene Menge nicht ausreichend ist, um den Bedarf eines Sportler zu decken bzw. um von den positiven Eigenschaften von Beta Alanin profitieren zu können….

BCAAs – Vier Buchstaben mit großer Wirkung

BCAAs steht für „branched-chain-amino-acids“, welches auf die chemische Zusammensetzung zurückgeht. Sie bestehen aus den Aminosäuren: Leucin, Valin und Isoleucin. Allgemein ist bekannt, dass Aminosäuren zum Muskelaufbau notwendig sind. Die Wirkung BCAAs gehört hierüber hinaus. Sie erfüllen vielfältige Funktionen und sind damit eine Sonderheit unter den Aminosäuren. BCAAs können nicht im Körper synthesiert werden, müssen also…