Die Regenerationsphase im Kraftsport

Jeder erfahrene Kraftsportler weiß, dass nicht nur das Training und die Ernährung, sondern auch der Regenerationsprozess beim Kraftsport eine wichtige Rolle spielt. Muskeln bilden sich keinesfalls dann, während man trainiert, sondern in der Ruhephase. Damit man sich optimal von der Anstrengung erholen kann, ist ausreichend viel Schlaf die wichtigste Basis. Doch was macht die Regenerationsphase…

Liegestütze – Die effektivsten Varianten

Stets sauber durchgeführte Liegestütze sind das beste Rumpfworkout. Mithilfe des eigenen Körpergewichts trainiert man Brust und Arme effektiv, wenn bei maximaler Körperspannung der Rücken gerade durchgestreckt ist, der Blick zum Boden gerichtet ist, das Gesäß eine Linie mit dem Rücken bildet, ohne in die Höhe gestreckt zu werden, die Aufwärtsbewegung und das Absenken stets kontrolliert…

Casein-Protein im Check

Was ist Casein-Protein? Casein (man schreibt auch: Kasein) ist ein Protein, das in der Milch vorkommt. Dem entsprechend wird es aus Milchprodukten wie Käse, Quark, etc. gewonnen. Die biologische Wertigkeit von Casein ist etwas geringer als bei anderen Eiweißsorten, jedoch hat Casein dafür andere Vorteile, die das Produkt bei Sportlern zu einer beliebten Nahrung bzw….

Sportverletzungen im Kraftsport

Fitnesstraining ist gesund, solange verantwortungsbewusst mit dem Trainingsplan umgegangen wird. Besonders Einsteiger haben häufig ein zu hohes Leistungsdenken, das in körperlicher Überforderung münden kann. Die Folge: Sportverletzungen. Typische Verletzungen durch Übertraining Zu häufige oder intensive Trainingseinheiten stellen für den Körper eine immense Überforderung dar. Vor allem Einsteiger wissen zu Beginn nicht, wo die körperlichen Grenzen…

Power-Yoga als Ergänzung zum Krafttraining

Power-Yoga ist eine perfekte Ergänzung zum herkömmlichen Krafttraining und für jeden ambitionierten Kraftsportler empfehlenswert. Neben allgemeinen Fitnessverbesserungen, sind besonders Präventionsaspekte interessant, die das Verletzungsrisiko minimieren können und somit letztendlich einen verantwortungsbewussten Umgang mit dem eigenen Körper lehren. Power-Yoga – Import aus den Vereinigten Staaten Yoga erfreut sich großer Beliebtheit. Dies liegt nicht zuletzt am Variationsreichtum…

Supplemente für Hardgainer

Hardgainer haben es leicht. Sie können das ganze Jahr über essen was sie wollen, trotzdem bleiben sie schlank und sie müssen sich nicht über eine aufgeblähte Taille ärgern. Beim Streben nach einem massigen, muskulösen Körper sind sie allerdings benachteiligt: Ihr Stoffwechsel läuft ständig auf Hochtouren. Kalorien werden rasant verbrannt und dadurch haben es die Athleten…

L-Carnitin im Check

Es gibt eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweißen, die der menschliche Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Die genaue Wirkung einzelner Bausteine sind dabei nicht immer bekannt. So ergeht es auch dem L-Carnitin, das eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess spielt und bei Sportler äußerst beliebt ist. Aminosäuren Der menschliche Körper gewinnt L-Carnitin aus den…

Bankdrücken – Beteiligte Muskelgruppen, richtige Ausführung, Variationen

Bankdrücken ist sicherlich neben Kreuzheben und Kniebeugen eine der grundlegendsten Übungen im Kraftsport. So ist sie neben den beiden anderen Übungen auch essentiell im klassischen Kraftdreikampf. Was diese Grundübungen für das Brustmuskeltraining so effektiv macht, ist gerade der Umstand, dass sie frei und nicht an einer Maschine ausgeführt werden. Steigt man von der Maschine auf…

Gebrauchtes Mountainbike kaufen – Worauf achten

Da ich mich in letzter Zeit viel mit dem Thema Mountainbiken beschäftigt habe, habe ich mir auch die Frage gestellt, ob ein gebrauchtes oder ein neues Mountainbike die bessere Wahl ist: Nicht auf den ersten Eindruck achten Viele Laien begehen bereits bei der groben Besichtigung eines Mountainbikes den Fehler, den Zustand lediglich anhand des äußeren…

Vitaminpräparate – Sinn oder Unsinn?

Vitaminpräparate gibt es mittlerweile nahezu in jedem Supermarkt und in jeder Drogerie zu kaufen. Die Grundidee ist simpel. Vitamine sind gesund und wenn man mal nicht genügend Obst und Gemüse zu sich nehmen kann, dann kann man mit den kleinen Tabletten die Reserven auffüllen. Doch können Vitaminpräparate wirklich Obst und Gemüse ersetzen? Und ist es…